今年的主題是“吃動平衡 健康體重 全民行動”。

成年人每日該攝入多少能量？

食不過量小技巧有哪些？

運(yùn)動小白如何起步？

你的健康體重是多少？

體重超標(biāo)或偏輕科學(xué)調(diào)整辦法？

快收下這份實(shí)用指南，

輕松掌握科學(xué)管理體重的秘訣！

1 吃對量，健康不費(fèi)力

成年人每日能量參考（輕體力活動者）：

男性（18-49歲）：2050-2150千卡

女性（18-49歲）：1700千卡

在家分餐，減少外食頻率

2 動起來，每天都是黃金日

拒絕久坐！每小時(shí)起身活動5分鐘，倒水、拉伸都算數(shù)！

3 運(yùn)動小白如何起步

柔韌性運(yùn)動：瑜伽、拉伸（隨時(shí)練）

看電視時(shí)做拉伸，辦公時(shí)每小時(shí)起身活動。

4 健康體重，算算BMI

建議：家里備個(gè)體重秤，每天早晨空腹稱一稱，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動計(jì)劃！

5 超重或偏輕？科學(xué)調(diào)整這樣做

每天運(yùn)動60-90分鐘，減重速度每月2-4斤更健康！